[...] masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem redukcji. Może jak zaczynałem przygodę, zdarzało mi się jechać na deficycie, zanim zrozumiałem, że dieta naprawdę ma znaczenie. Na pewno gdybym był mądrzejszy wtedy, efekty [...]
na redukcję za wcześnie, z tego poziomu nie ma sensu robić redukcji, no chyba że mięśni... masuj z głową, potem redu sorry ale tak bezsensowne, ze az nie skomentuje;-)
[...] to np przy wegeterianiżmie moze sie zdarzyc że bedzie brakowało niektórych aminokwasów a w odzywce białkowej są odpowiednie proporcje, po za tym nalezy pamiętać że przy redukcji powinno sie spożywac ponad 2 gr białka na kg no i dla takiego gościa który wazy 100kg to by było ponad 200gr i zycze powodzenia jesli komuś sie to uda uzyskać z [...]
[...] ale to jak się zmienia na przestrzeni walk u zawodnika już o czymś świadczy. Po lewej z hermanem, po prawej aktualne. OGROMNA RÓŻNICA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/437cf54143864e77ad31c40786db4fa3.png Dalej uważasz że tak samo? Nic nie zmieniałem, zero fotoszopa, a wygląda jak po dobrej redukcji:-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-07 22:02:53
Wydaje się, że 3000 kalorii jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. W przypadku ilości posiłków, to już jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą liczyć jego ilość w diecie na beztłuszczową masę [...]
[...] skorzystaj z tego kalkulatora), wziąć prosty FBW, dodać aeroby i zacząć od początku. Bo rozumiem że chcesz robić redukcję? Przy redukcji odejmuje się maks 300 kcal, by uniknąć efektu jojo i właśnie magazynowaniu białka. Naprawdę nie rozumiem, jak ktoś mógł spodziewać się progresu przy takim bilansie [...]
[...] staną się naturalnym stylem żywienia a nie reżimem o którego zakończeniu tylko marzysz musisz zdać sobie sprawę, że przemeblowanie będzie dotyczyło nie tylko talerza, ale przede wszystkim myślenia i nastawienia do zdrowej diety i całej tej redukcji, wiele rzeczy składa sie na ten ogólny sukces;-) nie ma zmian bez zmian};-) odwagi i powodzenia:-)
wiec czekam silownei zaplanujemy jesli dasz rade 2-3 razy w tyg po okolo 45min rowerek podobnie a czytajac skup sie na odzywianiu zwlaszcza pomysl co mozesz jesc i co dasz rade wlaczyc do swojej diety, z czego moze i bedzie sie skladac a czego absolutnie jesc Ci nie wolno jesli myslisz o redukcji pa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g, mizeria 75 gram, 6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, pomarancza 235 gram 7. kolacja serek wiejski 200gram z pomidorem 50 gram(1/2) razem kcal: 2296 B:155g W:218 T:80 Trochę poprawiłem, ale chce redukcji przy 65 kg, ponieważ nie wygląda to za dobrze. Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2012-07-22 21:34:13
irko, z tego co wyczytalem i gadalem z kolesiem co to bral to bijesz tylko po treningu 2x 25mcg w partie cwiczone. co do schematu to stardardem jest 4 tyg on 4 off jest tez schemat 6on 4off ja bede bral schematem 4on 4off na pierwszy raz ale do tego czasu jeszcze troche zostalo czasu planuje brac to przy redukcji
[...] solo także w związku z tym osobiście jak bym brał antka to bym go zjadł solo a potem metke z omką wrzucił na podtrzymanie ale ja już wcześniej sie wycofałem wg mnie metr w pasie i to przy wzroście 172 nie jest dobrym startem cyklu masowego na twoim miejscu zacząłbym od porządnej redukcji Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-13 23:05:03
Spojrzałbym na to z innej strony, sprawdzasz obwody regularnie? Ile wynosi Twój staż? Ogólnie mówiąc to już na początku redukcji za mało kcal tam było a już szczególnie tłuszczy. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-11-16 10:40:17
[...] 3 posiłku. Ponadto skusiłem się na CLA z zieloną herbatą i l-karnityną, czekam na efekty i mam nadzieje że nie wyrzuciłem pieniędzy w błoto. Ponadto waga cały czas oscyluje w granicach 82 czasem troszkę więcej (dziś 83,5), jednak wydaje mi się że troche fatu straciłem na brzuchu, a mięśnie wizualnie wygldają lepiej, czy to możliwe na redukcji?
[...] sie przy zyciu serkiem wiejskim czlowiek jest tak wygladnialy ze nawpycha sie jak dziki, zdarzalo mi sie tez "zajadanie stresu"... swietny pomysl na wieczor, zwlaszcza na redukcji. ktos kiedys mi powiedzial "nawet kierowcy ciezarowek daja rade zdrowo sie odzywiac", ale na takie slowa zawsze odpowiadam to samo - nawet ich prosta kuchenka i [...]
[...] Ćwiczę siłowo plus interwały. Co do dietki - wszystko spisuję w dzienniczku, ale w innym miejscu. Przez kilka miesięcy pracowałam nad dietą z dietetykiem (nie pod kątem redukcji, ale raczej wyregulowania diety - źle sie czułam). Zmniejszyłam białko, zwiększyłam węgle, wyregulowałam rozkład posiłków i jest o niebo lepiej. Oczywiście, nadal [...]
[...] zrodla bialka oprocz kurczaka czesto byly jaja, tlusta ryba, wolowina, inne czerwone mieso, zolty ser, nabialu proponuje tylko jedna porcje dziennie; oraz oliwa, orzechy. oczywiscie to jedna z mozliwosci - nie jedyna - ale niesamowicie wygodna i skuteczna zwlaszcza przy powolnej rozlozonej w czasie redukcji - nie wymaga w zasadzie wyrzeczen.
Adam, przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i [...]
ShaXow, Dziennik.
